[...] reguly caly czas cwicze w bluzie chyba ze jest lato lub na silowni jest bardzo goraco ale to sie ostatnio nie zdarza wiec bluza i dwie podkoszulki obowiazkowo!!!!!! wczoraj trening nog wyprosty jednonoz na czworoglowy przysiady fronty przysiady hackmaszyna uginanie na dwuglowy jednonoz zuraw spiecia na lydki na stojaco na maszynie spiecia na [...]
[...] ciężarów, expandera ani nawet krzeseł do pompek (akurat taka sytuacja życiowa - dodam tylko, że nie siedzę w więzieniu ani zakładzie dla obłąkanych). Staram się aby moje treningi były tak intensywne jak to tylko możliwe, a ćwiczenia wykonywane technicznie, bo szkoda mi czasu na to żeby się bezsensu pocić. Prawdę mówiąc układałem ten trening [...]
Tydzień IV z IV 19.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam przeziębienie - polopiryna, herbata z miodem i cytryną.. ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IV z IV 20.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam [...]
Dzieki, dzieki. Skoczyłam dziś na silownie i wstępnie zrobilam trening ze środy na ręce, tak dla rozeznania: i jest maly problem: podciągnęłam się na drążku AŻ RAZ ;( i to z wielkim trudem, Obligues ratuj, możemy to na coś zamienić. Hehe panowie na silowni mieli ubaw jak mnie zobaczyli zwisajacą i zamiatającą nogami w powietrzu :) od jutra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]
Witam !!! Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 92 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z głowa [...]
Ale jednak nikt nie odpowiedzial na pytanie czy trening skocznosci i areobiczna szostka weidera oslabia dzialanie cp na treningu na silowni. Skocznosci i a6w robilbym okolo godziny 11-12 natomiast bral cp po przebudzeniu czyli tak okolo godziny 8:00 . Trening na silce okolo godziny 17:00, ale skocznosc tylko w dni nietrenigowe od silowni. Prosze o [...]
Ogolnie Mariusz wyglada cudownie. Jak przychodze na trening i on jest na silowni to jak sie na niego popatrzy to az chce sie cwiczyc. Ehhh niestety nigdy nie mam sumienia podejsc i sie spytac o jakies rady czy cos, bo nie chce mu przeszkadzac w treningu. Sylwetka masakryczna
"Res, jak chcesz duza pompe to sprobuj treningi tak o 20 " min 2 posiłki po treningu powinny być "a ja nie mam pompy, muszę iść do ogrodniczego po jakąś" zaraz Cię nadmucham "Res, niektórzy poprostu lubią uczucie"kvrewskiej" pompy i tyle" srał pies pompe ćwiczyć się nie da ani biegać mogę wam oddać swoją bo [...]
Do tej pory robiłam łączone cwiczenia na różne partie.Zajmowało mi to ok 1,5h. Robiałam takie treningi 3 razy w tygodniu, czyli co trening w siłowni. Dzisiaj zmieniłam na te same partie i dodałam trochę nowych. Zdazyłam zrobic tylko tyle. Zajęło mi to 1,15h. W poniedziałek zrobię pewnie to samo plus barki, ramiona,bicepsy. Dzisiaj poprostu nie [...]
witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]
[...] rady unieść. Wznosy bokiem i wyciskanie siedząc to moja 'pięta achillesa" - w ogóle mi to nie idzie. Wznosy, żeby zrobić z takim cięzarem i odpowiednią ilością powtórzeń i tak roię oszukane, bo inaczej to bym na 5kg zakończyła. Ale za to zrobiłam 20 min aerobów dodatkowo. Jakoś ten trening mnie zdołował. Chciałabym więcej, ale nie daję rady.
[...] ja w tym czasie mam podobnie też obniżony nastrój, wogóle coś siada na psyche, mogłąbym odpuścić wszystko, ale wiem że to tylko 2-3 dni (u każdego różnie) a jeśli chodzi o trening dla początkujących na siłowni to : 1-2 tydzień -> 2x15 3-4 tydzień -> 2x12 5-6 tydzień -> 3x10 7-8 tydzień -> 3x8 bez obwodów -> obwody są dla treningu w domu Mel, [...]
[...] Długo mnie nie było, dużo się działo to i nie wiem od czego zacząć... Wpadłam przede wszystkim powiedzieć że tęsknie :'-( Tęsknie za czasem kiedy forum i regularne treningi były priorytetem, kiedy mogłam poświęcić im dużo czasu a przede wszystkim skupić się i zaangażować w to w całości. Tęsknie za czasem kiedy pieczenie razowca czy [...]
w domu- gdy nie dysponujesz właściwym sprzetem- nie bęzdiesz mógł wykonac treningu nigdy tak dobrze jak na silowni- można przyjąc opcje w którym wykonujesz trening cięzki na siłowni a lekki w domu, wtedy można coś wymysleć co miąłoby sens. natomiast jesli nie chce Ci się trenowac m. brzucha na siłowni to mogą być tego nastepujące powody; -końcowka [...]
[...] na siłowni 2h co z tego 1h przesiedziałam czekając na kolegę. Trening trwał dość energetycznie.Oby tak dalej załączam 4 filmiki z podstawowych ćwiczeń. Od razu po treningu nie miałem czasu wiec wbiłem 4 jajka do szklanki i połknąłem popijając woda. B. - Przysiad 5x5 65kg - Wyciskanie w staniu 5x5 35kg - Martwy Ciąg klasyk 5x5 65kg - [...]
Chcialbym jeszcze tylko dodac kilka slow do wyslanego przeze mnie wczorajszego posta z prosba o wprowadzenie ewntualnych poprawek. Wiek: 21lat Waga:79 wzrost : 180cm Staz na silowni : 6 miesiecy,po dlugiej przerwie. -Jest to moj drugi trening na mase.
A nie myślałeś o trenażerze ? Chyba że posiadasz to nie ma pytania ;) Wydaje mi się, że trening na nim może być bardziej efektywny niż spinning, ale nieco mniej ciekawy. Najlepsza jest jazda cały rok na zewnątrz ale wiadomo różnie to bywa z pogodą. Jeszcze jedno ;) Jesteś w stanie określić mniej lub więcej jaką część czasu treningowego poświęcasz [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
